Uczucie ociężałości oraz pojawiającej się opuchlizny kończyn dolnych obniża komfort codziennego funkcjonowania i ma duży wpływ na samopoczucie. Co więcej, takie przypadłości są szczególnie uciążliwe podczas upalnych dni, kiedy aktywność fizyczna (której brak może być ich przyczyną) jest jeszcze bardziej wymagająca. Warto jednak wspomnieć, że istnieje kilka skutecznych sposobów na opuchnięte i zmęczone nogi, dzięki którym możesz szybko poczuć ulgę. Ponadto mogą one przyczynić się do rzadszego występowania takich dolegliwości w przyszłości.
l Jakie są przyczyny pojawiania się opuchlizny na nogach i wrażenia zmęczenia?
Aby skutecznie radzić sobie z różnymi dolegliwościami, warto w pierwszej kolejności dowiedzieć się, z czego one wynikają. W przypadku takich problemów jak opuchlizna nóg przyczyny bardzo często są związane ze zbyt długim czasem spędzonym w pozycji siedzącej lub stojącej.
Dzieje się tak, ponieważ przebywanie w bezruchu przez kilka godzin może negatywnie wpływać na krążenie krwi. Ponadto ogranicza to ruch mięśni i prowadzi do większej pracy naczyń krwionośnych. Dlatego też innymi przyczynami poczucia zmęczonych nóg są problemy z krążeniem lub zastój limfy. Wówczas warto w pierwszej kolejności skonsultować się z lekarzem i wdrożyć zalecane przez niego leczenie.
l Regularne ćwiczenia i ruch jako sposób na zmęczone nogi
Brak systematycznej aktywności fizycznej może negatywnie wpływać na krążenie, a także być przyczyną osłabienia mięśni. W efekcie w udach i łydkach pojawia się gorszy przepływ krwi przez naczynia, co wzmaga poczucie ociężałości i zmęczenia. Dlatego regularne ćwiczenia pomagają w szybszym pozbyciu się takich problemów. Warto wybrać rodzaj ruchu, który angażuje mięśnie dolnych partii ciała, i dopasować go do swoich możliwości oraz preferencji – szczególnie na początku, gdy najłatwiej jest się zniechęcić.
Godne uwagi sposoby na zmęczone nogi to przede wszystkim długie, regularne spacery, jazda na rowerze (lub spinning), jogging, pływanie albo wodny aerobik. Na początek dobrym pomysłem będzie wybór ćwiczeń, które nie obciążą zbytnio kolan i pomogą w budowaniu zdrowych nawyków. Dodatkowo można wykonywać proste treningi wzmacniające mięśnie, takie jak unoszenie nóg czy przysiady. Dużą popularnością cieszą się również łatwe treningi siłowe pod okiem trenera personalnego.
l Odprężający masaż stóp oraz nóg – przyjemne łagodzenie dolegliwości
Inną skuteczną metodą łagodzenia poczucia ociężałych łydek i ud oraz redukcji opuchlizny są regularne masaże. Warto zgłosić się do profesjonalnego masażysty lub zdecydować się na masaż w domu z wykorzystaniem dodatkowych akcesoriów, takich jak specjalne kule czy wałki. Taki zabieg poprawi krążenie krwi i jednocześnie zapewni większe odprężenie. Oprócz tego świetnym sposobem na zmęczone łydki i uda jest użycie masażera lodowego, który skutecznie rozluźnia mięśnie i łagodzi obrzęk. Bardzo dobrze sprawdzi się również podczas gorących dni, przynosząc dodatkową ulgę.
l Kąpiele stóp oraz chłodzące okłady na nogi – kiedy warto je wykonywać?
Po wyczerpującym dniu, kiedy nie masz siły na dodatkowe treningi ani odprężające masaże, możesz również skorzystać ze specjalnych kąpieli. Warto przygotować ciepłą wodę z dodatkiem soli Epsom, która skutecznie redukuje opuchliznę i dodatkowo łagodzi podrażnienia. Oprócz tego wiele osób stosuje chłodzące kompresy – taki sposób na opuchnięte nogi szybko przynosi ulgę i pomaga w pozbyciu się uczucia ociężałości. Ponadto zapewnia większy relaks oraz odpoczynek od codziennych obowiązków. Warto również wykorzystać ten moment, aby umilić sobie dzień, na przykład poprzez zastosowanie olejków eterycznych czy zapachowych świeczek.
l Jak noszenie wygodnego obuwia i kompresyjnych skarpetek lub rajstop wpływa na zmęczone nogi?
Jeśli spędzasz wiele godzin w pozycji stojącej lub siedzącej i nie masz możliwości uzyskania krótkiej przerwy na spacer albo szybkie rozciąganie, powinieneś zwrócić uwagę na zastosowanie kompresyjnych skarpetek lub rajstop. Takie akcesoria poprawiają przepływ krwi, a lepsze krążenie zmniejsza ryzyko wystąpienia opuchlizny łydek. Oprócz tego w przypadku pracy stojącej duże znaczenie ma noszenie wygodnego obuwia. Powinno ono zapewniać odpowiednie podparcie całej stopy oraz gwarantować amortyzację. Dlatego nie poleca się zakładania zbyt ciasnych butów ani wysokich obcasów.a
