Szybkie tempo codziennego życia, a także codzienne stresy i przytłoczenie obowiązkami sprawiają, że rzadziej zwraca się uwagę na prawidłową pozycję ciała podczas siedzenia przy biurku i poświęca się mniej czasu na aktywność fizyczną. Efektem często są spięte mięśnie, które stają się obolałe, mniej mobilne i bardziej podatne na skurcze. Dlatego warto wspomnieć, że istnieją skuteczne domowe sposoby na ich rozluźnienie i tym samym na poprawę samopoczucia. Większość z nich nie wymaga żadnych dodatkowych akcesoriów, a czas trwania takiego relaksu można z powodzeniem dostosować do swoich potrzeb i możliwości.
l Rozluźnienie mięśni za pomocą masażu – o czym warto pamiętać?
Jednym z niezwykle skutecznych i popularnych, domowych sposobów na odprężenie spiętych mięśni jest masaż leczniczy. Pomaga on w szybkim rozluźnieniu, a także łagodzi skurcze i różnego rodzaju dolegliwości bólowe. Warto wspomnieć, że w sytuacjach awaryjnych można go z powodzeniem wykonać w domu, na przykład z wykorzystaniem rozgrzewającego olejku lub maści. Wówczas pomocna będzie druga osoba, która wolnym, ale zdecydowanym ruchem rozmasuje bolesne miejsca. Jednak jak rozluźnić spięte mięśnie, gdy nie ma w pobliżu nikogo, kto mógłby wykonać taki zabieg?
Chcąc wykonać masaż samodzielnie, warto skorzystać ze specjalnych akcesoriów, które to ułatwią. Godną uwagi propozycją okazuje się między innymi masaż lodowy, który możesz wykonać z wykorzystaniem profesjonalnego sprzętu cechującego się dużą powierzchnią chłodzącą. Zimny przybór zadziała wówczas jako naturalny środek przeciwbólowy zmniejszający obrzęk. Oprócz tego ciekawymi narzędziami są rollery z wypustkami, które rozmasowują spięty obszar. Takie domowe sposoby na rozluźnienie mięśni są efektywne, tanie i szybko przynoszą ulgę.
l Spięte mięśnie a rozciąganie – dlaczego warto wykonywać stretching?
Innym skutecznym sposobem na rozluźnienie mięśni jest ich regularne rozciąganie, na przykład podczas wykonywania jogi czy jako zakończenie treningu siłowego lub cardio. Warto jednak pamiętać, że na stretching można również zdecydować się w ramach porannej lub wieczornej gimnastyki. Wówczas dobrym pomysłem będzie szczególne skupienie się na tych partiach ciała, które są najbardziej spięte lub narażone na ciągłą pracę. Najczęściej będą to plecy, ramiona oraz łydki.
Podczas rozciągania warto skupić się nie tylko na pogłębianiu poszczególnych ruchów, ale przede wszystkim na płynności i braku gwałtownych zmian pozycji. Wartościową praktyką może być trening rozluźniający dla osób początkujących, który nie zawiera skomplikowanych figur ani nie wymaga dużego rozciągnięcia. Przykłady takiego stretchingu można łatwo znaleźć w Internecie i wprowadzić je do swoich nawyków.
l Skuteczne rozluźnienie mięśni podczas odprężającej kąpieli
Bardzo łatwym i skutecznym domowym sposobem na zrelaksowanie lekko spiętych mięśni jest również gorąca kąpiel lub prysznic. Ciepła woda rozszerza naczynia krwionośne, co zwiększa przepływ krwi i pozwala zredukować napięcie. Jeśli jednak nie masz zbyt dużo czasu, możesz również zdecydować się na rozgrzewające kompresy z wykorzystaniem termoforów. Powinieneś jednak uważać na ich temperaturę, która nie powinna być za wysoka.
