Ból mięśni po intensywnych treningach to zmora wielu osób uprawiających aktywnie sport. W poszukiwaniu ulgi od ciągłego napięcia i dyskomfortu każdy z nas sięga po różne, dopasowane do swoich potrzeb metody. Jednym z ciekawych sposób na zakwasy i złagodzenie dolegliwości jest sauna. Jakie są korzyści i zasady saunowania oraz jak sprawić, by cały zabieg był wyjątkową okazją do odprężenia? Przeczytaj poniższy artykuł i poznaj wszystkie informacje, które przydadzą Ci się na początku takich wizyt.
l Czym jest sauna i jak wpływa na zakwasy?
Specjalnie zaprojektowane pomieszczenie lub kabina, w których utrzymywana jest bardzo wysoka temperatura (wynosząca od 70 do 100 ℃), to sauna. Podczas przebywania w tak gorącym miejscu ciało intensywnie się poci, co przynosi takie korzyści jak usuwanie toksyn, poprawa krążenia krwi czy głęboki relaks i poczucie przyjemnego odprężenia.
Z tego powodu wiele osób związanych na co dzień ze sportem korzysta z saunowania w celu szybszej rekonwalescencji i pozbycia się uciążliwych zakwasów. W efekcie mięśnie lepiej się regenerują i znika nadmierne napięcie, co pozwala na osiąganie bardzo dobrych rezultatów podczas następnych treningów. Jakich zasad należy przestrzegać, aby odczuć pożądaną różnicę?
l Zasady saunowania, które wpłyną na lepsze efekty zabiegów
Mimo upływu lat sauna cieszy się dużą popularnością, a korzyści wynikające z jej regularnego użytkowania mają wielu zwolenników. Jednak przebywanie w tak wysokich temperaturach nie dla każdego jest komfortowe – przede wszystkim na początku saunowania. Dlatego warto poznać najważniejsze zasady, które wpłyną na większe bezpieczeństwo, szybszą regenerację organizmu i skuteczne pozbycie się zakwasów. Są to:
adaptacja – to jeden z najważniejszych etapów, który często jest pomijany; zanim wejdziesz do sauny, zadbaj o odpowiednie przygotowanie organizmu do wysokich temperatur, na przykład przez krótki prysznic,
czas pobytu – sesja saunowania powinna trwać od 15 do 20 minut, aby przynieść pożądane korzyści, maksymalnie 25–30 minut – jeśli jednak dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z takimi zabiegami lub poczujesz się w ich trakcie słabo, niezwłocznie opuść pomieszczenie,
odpoczynek – po wyjściu z sauny zapewnij swojemu organizmowi kilka minut wytchnienia; to czas na uzupełnienie płynów i chwilę relaksu w pokojowej temperaturze,
powtórzenia – podczas jednej sesji saunowania warto wykonać dwie powtórki całego cyklu – szczególnie wtedy, gdy zależy Ci na regeneracji mięśni i pozbyciu się zakwasów; pomiędzy takimi wizytami zaleca się krótki odpoczynek,
nawodnienie – w trakcie zabiegów w saunie organizm intensywnie się poci i traci duże ilości wody. Dlatego warto pamiętać o utrzymywaniu bezpiecznego poziomu nawodnienia.
Przestrzegając powyższych zasad, zyskujesz bezpieczeństwo każdej sesji, a także więcej korzyści wynikających z regularnego saunowania. Możliwość szybszego pozbycia się zakwasów to tylko jedna z wielu zalet takich zabiegów. Wiele osób ceni sobie również poprawę samopoczucia, odprężenie i detoksykację.
l Sauna a zakwasy – dlaczego warto zdecydować się na saunowanie po treningu?
Nie bez powodu zabiegi z wykorzystaniem wysokich temperatur cieszą się popularnością wśród osób uprawiających sport i zmagających się z zakwasami. Przy wdrożeniu wszystkich wymienionych wcześniej zasad można zyskać wiele korzyści w ramach szybszej rekonwalescencji, takich jak:
rozluźnienie – wysokie temperatury w saunie przynoszą ulgę napiętym mięśniom i tym samym zmniejszają dolegliwości bólowe wynikające z zakwasów,
poprawa krążenia – regularne sesje saunowania stymulują przepływ krwi, co przyspiesza proces regeneracji,
relaks – redukcja stresu i napięcia po treningu to korzyści, które wpływają na samopoczucie oraz przyspieszają powrót do pełni sił.
Przy systematyczności i przestrzeganiu najważniejszych zasad możesz pozbyć się uciążliwego bólu spowodowanego przez zakwasy, a sauna może Ci w tym pomóc. Aby przyspieszyć regenerację i zmniejszyć stan zapalny, warto rozważyć dodatkowe schłodzenie mięśni masażerem lodowym, na przykład pomiędzy sesjami. W tym celu świetnie sprawdzi się model od marki Coolly, który przynosi ulgę po intensywnym treningu i saunowaniu.
